A mai edzéske:
- Swingek: 6x15, felvezetés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés + Téglás emelés: 5x(60kg, 80kg, 100kg), 10x(110kg, 115kg, 120kg, 115kg, 110kg); minden evezés sorozat után 3x20 lépcső kettesével fel-le; az első három felvezető sorozat után (5mp-5mp)x@20, az öt munkasorozat után (5mp-5mp)x@24
- Vállvonogatás rúddal + Lépcsőzés + Téglás emelés: 10x(170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével fel-le , majd (5mp-5mp)x@24
- Tárcsaforgatás: (8-8)x15kg, három sorozat
- Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(10 + 60mp-ig függés)
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing, majd a mai főgyakorlat 10 ismétléses evezés rúddal. Közben lépcső és téglás emelés. Öt munkasorozat, három felvezetővel. A második gyakorlatkupacban evezés helyett vállvonogatás, a többi ugyanaz, de csak három munkasorozat.
Tárcsaforgatás (ami szintén a csippentő fogást gyötri), majd lábemelés függeszkedéssel kiegészítve. Jó kis edzés volt, gyorsan lepörgött és lehetett menni szaunázni.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése