A mai edzéske:
- Swingek: 10x10
- Duplagolyós C&P + Húzódzkodás: 5x(2x@28) + 5, öt sorozat, előtte négy sorozat felvezető (kisebb golyópárral és csigás lehúzással) a végén egy 10 ismétléses duplaMP és csigás lehúzás
- Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, @36-@40, @40-@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 10x40lépcső 17 perc alatt
- Kézisúlyzó tartás: (60mp, 45mp, 30mp, 15mp)x(2x45kg)
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető lendítések után duplagolyós felvétel és nyomás húzódzkodással párban. A felvezető sorozatokkal együtt összesen 10 sorozat. Ismét maradtam a két @28-as golyónál, ez gyakolró súly, nem kellett felszívni magam a munkasorozatokra.
Egy 10 menetes (egy menet 2x20 lépcső) lihegtetős cipeléskupac következett, amit piramisban építettem fel. Komoly meló. Fogáserősítének még kézisúlyzó tartás volt, ez is zárt fogás, mint ahogy a cipelés is ilyen típusú meló. Kicsit még lógtam és lehetett menni szaunázni. Nagyon sokan voltak, de valahogy jó időpontba értem a punyadó medencéhez, bőven volt benne hely a dögönyözőknél. Nem is hagytam ki.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése