TGU + Húzódzkodás

Ismét csak egy napközben beszúrt edzés. Sajnos a meló miatt mostanában kissé szétesett a Hétfő-Szerda-Péntek-(Hétvégi úszás) vonal, de csak a beosztás változott, az edzések minősége nem:

1. Bemelegítés (röviden)
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x20x(@16, @24, @32, @40), 30mp pihenőkkel, összesen 8 perc
   
   II. rész - Teljes test gyakorlás
   
   
3. TGU + Húzódzkodás súlyra folyamatosan, pihenő nélkül (komótos tempó)
   1. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 3x(+@16)
      
   2. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 3x(+@24)
      
   3. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 3x(+@32)
      
   4. TGU (2-2)@32 + Húzódzkodás 2x(+@40)
      
   5. TGU (2-2)@32 + Húzódzkodás 2x(+@40)
      
   6. Húzódzkodás 1x(+@40 + 5kg-os tárcsa)
   
   III. rész - Erőállóképesség
   
   
4. MetCon 2 sorozatban bő 4 perc meló, köztük kb. 1,5 perc pihenő (WC):
   
   Snatch (20-20)x@32
   Padra guggolás (golyót két kézzel tartva) 10x@32
   Padra fellépés (golyó tartóban) (5-5)x@32
   Köteles bicepsz 5x@40
   
   IV. rész - Fogáserősség
   
   
5. Lógás Killer Rope-n: 50mp, 2x25mp(+@32)
   
   
6. Rövid nyújtás

Mivel már majdnem délben mentem, így senki sem volt: RAMMSTEIN majdnem full hangerővel!

Egyre jobban kedvelem az edzés eleji pörgetős swingkupacot, tök jól bemelegszem tőle. Nem is értem miért nem kezdtem már el hamarabb...

Húzódzkodásnál szépen fellépkedtem @40-ig, majd még ráfűztem egy 5kg-os tárcsát is. Azaz súlyra mentem. Közben 5 sorozatban TGU, az utolsó két sorozatban @32-vel.

Egy rövid MetCon (három sorozatot szerettem volna, de időbácsi szorított), majd lógás a kötélen. Ide is @32-t kötöttem. Ez egy nyújtással is felér, mert hiába vittem a hengert, arra már nem volt érkezésem.