Bónusz-nap

Ma amihez kedvem van. Főleg fogáserős gyakorlatok voltak:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. RT-s egykezes evezés + BUP: 4x[(3-3)x(45kg+3kg) + (1-1)@32]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch és Renegát fekvőtámasszal:
   60 Snatch @32, folyamatosan, 10-enként kézcsere
   30mp pihenő
   10-10 Renegát evezés fekvőtámasszal
   60mp pihenő
   40 Snatch @32, folyamatosan, 10-enként kézcsere
   30mp pihenő
   10-10 Renegát evezés fekvőtámasszal
   60mp pihenő
   20 Snatch @32, folyamatosan, 10-enként kézcsere
   30mp pihenő
   5-5 Renegát evezés fekvőtámasszal (itt is 10-10 akart lenni, de végem lett)
   
   III. rész: LábRehab
   
   
4. 4 állásos comberősítő gép: 2x[4 gyakorlat x(10-10)x35kg]
   
   IV. rész: Fogáserősség
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x(10kg + 5kg), Atlas tárcsák
   
   
6. 10 perc SMR

Jó kis edzés volt: gyors, pörgős és változatos.
Az RT-s evezés jobbal sima ügy (legalább még 2 ismétlés van benne), de ballal határon van a dolog. Azaz a bal tenyerem fogásereje kisebb, mint a jobb. Pedig próbálok mindent szimmetrikusan végezni, de az a aquaticumi bal kisujj csak visszahúz. Igazából az RT-s gyakorlatoknál és a Grippernél mutatkozik meg a különbség, a többinél nem feltűnő.

Tegnap el is felejtettem beírni, hogy a fő rész végén egy kis LábRehab is volt: álló helyzetben combközelítés, távolítás, farizom és feszítés 2 sorozatban.
Jó ez a gép, még a gyógytornász ajánlotta. Nyáron végeztem is rendszeresen, de aztán valahogy elsikkadt. Az igazság az, hogy ez nem egy "Hű de kemény gyerek vagyok" típusú gyakorlatsor, inkább monoton munka. Időben sem sok, mert folyamatosan végzem. Rá kell vennem magam, hogy hetente egyszer-egyszer odaálljak.