Tegnap délután uszoda is volt, de most Bazsi is jött. Így szűk 3 óra játék illetve melegvizes punnyadás (mert találkozott két barátjával és együtt ökörködtek).
Venni fogok saját részre egy másik vízipuskát, mert halálra aláztak tegnap. Közben tenyérdörzsikézés, mert 2 hét alatt igenyösen megkeményedtem ;)
Ma ismét rudas súlyzós edzés:
- Bemelegítés
Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit! - Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
I. rész: 3 gyakorlat rúddal - Felhúzás: 4x5x180kg
- MP állványról kivéve: 4x5x60kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x5x130kg
II. rész: Erőállóképesség - Gabi-féle Végzet: 3 körben (1 perc pihi köztük), felülről lefelé, @24, @32, @24 a használt golyó
III. rész: Fogáserősség - Körséta kézisúlyzóval: 2x(12kg-12kg), a szélső tárcsát ujjvégekkel fogva, Atlas készlet
- Erőkar tégla: 3x(5-5)
- 5 perc SMR
A fogáserősség részben a két 12kg-os kézisúlyzóval körbeindultam a teremben: olyan 10-12 mp után az éppen útbaeső padra tettem pihenésképpen (fekpad, fekvős lábgép, stb.), majd ismét tovább. Így jobban telik, másrészt lehet rajta fejleszteni, hogy egyre kevesebb pihiállomást iktatok be. Ja, meg azt a sok gépet is aktívan használom, ha már benne van a bérletárban...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése