Nyomások és húzások - Erőkar tégla

Ma a szokott Clean&Press nap húzódzkodással. Csak változtattam rajta picit:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Nyomás és húzódzkodás gyakorlás
   
   
2. MP + Húzódzkodás: 5x[(5-5)@32 + 10]
   
3. Clean&Press + Köteles húzódzkodás: 5x[(2-2)@40 + 5]
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Swing és Padra guggolás: 5x[30mp Swing@40 + 30mp Guggolás@24], minden gyakorlat után 30mp pihenő, majd azonnal
   Swing és Térd körüli 8-as: 5x[30mp Swing@40 + 30mp 8-as @24], minden gyakorlat után 30mp pihenő
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
5. "Világ körül": 2x(1-3/4 kör)x(2x20kg), (1-1 kör)x(3x10kg), Atlas tárcsák
   
6. Lógás Killer Rope-n: 2x30mp
   
   
7. Rövid nyújtás

Gyors, pörgős edzés. Most kivételesen nem kötöttem fel súlyt a húzódzkodáshoz, csak natúr testsúllyal ment a dolog. Ilyen is kell, mert egyszerre 10-es nagyságrendben nagyon ritkán szoktam húzódzkodni, 5 ismétlés fölé nem nagyon megyek.

Tetszik az erőállóképesség részben a swing és valamilyen "lábas" gyakorlat keverése.

A "Világ körül"-ben most is szétcsúsztak a 20-asok a visszafele körnél. Tuti, hogy következőleg direkt visszafelé kezdem...

Hétvégén pihi illetve úszás, MASSZÁZS (Hip-Hip Hurrá, bár a kedvenc masszőröm még mindig hűsöl) és esetleg Gripper-körök.

Ma lett kész az erőkar tégla (két sörbe került):




Atombiztos szerkezetté vált: ki lettek cserélve a gyűrűk és a szorítóvasak. A kis rudak középen rögzítettek is, azaz nem csúszkálnak semerre.
A gyűrű PONTOSAN illeszkedik a rúdra, azaz most már ez sem lötyög. Ezeket a kis rudakat elhajlítani pedig nagyon nehéz, számomra sokáig lehetetlen is. (Az Adam gyereknek úgysem adom kölcsön...)

A mester azt mondta, hogy ezt az egész erőkar téglát (első reakciója: "Hát ebbe nem is fér bele egy tégla, azt a lyukat is bővítsem?") 1500ft-ért megcsinálta volna...