Teljes test + Gripper-nap

A szerda délelőttöt (edzésnapom) faültetős napnak szántuk, de a felkeresett két faiskola egyikében sem volt kivéve megfelelő fa. Utánfutó kölcsönkérés, szabaddá tett több mint fél nap, mind hiába.
5 facsemete kellett volna, de az elmúlt napok túlnyomórészt esős ideje miatt egyik helyen sem szedtek még ki az ültetvényekből. Előre kell rendelni. Két héttel korábbi érdeklődésünkkor azt mondták, hogy ekkor már bátran lehet menni. Egy telefont mondjuk megereszthettünk volna mi is: ezzel tartoztunk az ördögnek...

A mai nap a melóhegyek miatt Gripper és kártyanapnak indult:

5 Gripper-kör kora délutánig
        Gripper200: @8 tartása 10mp-10mp ideig
        Gripper200: 10-10 kocc fordított fogás
        Befőttesgumik a hajlítókra
        Gripper250: 3-3 kocc (ballal még mindig van híja)
45 lapnyi Tacticalos francia tépése

A @8-at Gripper200-zal 30mp-ig is megtartom jobb kézzel, ballal 14-15mp a max idő. Mondjuk ezt már este mértem fel, így utólag jó választás volt a 10-10mp-s tartás. Végül is ez gyakorlás lenne, vagy mi a szösz. A kártya is reggel volt.
Sajnos már csak egy pakli Tacticalos francia van itthon, lassan jó lesz találkozni a Szilvágyi családdal. Remélem a COC3-asomat még nyomogatták gumikarikává...

Kora délután váratlanul lehetőségem adódott egy gyors edzésre.
A torokfájós napoknak - remélem - vége. Persze az erőállóképesség részt még nem vittem túlzásba. Jobb félni, mint feküdni...

1. Bemelegítés (röviden)
   
   Teljes test gyakorlás
   
   
2. TGU + Húzódzkodás folyamatosan, pihenő nélkül (komótos tempó)
   2 sorozat: (1-1)@16 + 10
   3 sorozat: (3-3)@24 + 5x(+@24)
   2 sorozat: (3-3)@32 hídig + 5x(+@24)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. FGB-szerű, de csak szerű... 3 kör, a körök között 1 perc pihik:
   
   20-20 Snatch
   10-10 Clean
   20 Kétkezes swing
   1 perc Hídtartás
   Az első körben @16, aztán @24, végül @32 a használt golyó
   
   
4. Rövid nyújtás

Az edzés elég pörgősre sikerült, most nem volt időm a szokott tötyörészésre, beszélgetésre két gyakorlat között. Nagy súlyt nem raktam fel a húzódzkodásra, nem kell mindig maxra menni. A TGU hozta a maga alattomos, sunyi fárasztó hatását.

Mivel Gripper-napnak indult a mai nap, így a fogáserősség elmaradt, de nem is lett volna időm. Így is éppen csak hogy visszaértem a melóba. Jó melegem is volt aztán, mert a zuhany is gyors volt - ott szoktam kicsit lehűteni magam - így a MetConban felfűtött izmok még 1/2 órával edzés után is termelték a hőt.

Holnap megint melóhegy, edzés vagy lesz lesz, vagy nem, majd eldől. Ez már egy ilyen hét lett.