Nyomás és Gripper

A kora délutánig tartó meló után egy kis alvás, aztán RAMMSTEIN + 200mg Koffein: kipróbáltam az egyik kézben golyó, másik kézben HG200-as koccig tartva történetet. Bizony más a gyerek fekvése...

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   II. rész: Az erő gyakorlása
   
   
3. MP-HG200 + Húzódzkodás: 5x[(3-3)@40 + 5x(+15kg)]
   
4. BUP-HG200 + Köteles húzódzkodás: 3x[(5-5)@24 + 5]
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Farmeres MetCon: 3 kör, a körök között 1 perc pihenő
   
   Kézisúlyzós farmer padról (57,5kg-57,5kg)x(25 méter)
   Snatch (20-20)@24
   Clean (10-10)@24
   Hídtartás 1 perc
   
   A 3 kör után +1 farmer: (67,5kg-67,5kg)x(25 méter) Új csúcs!
   
   
6. 10 perc SMR

A Gripperes MP nagyon kemény. Kissé ugyan megtöri a két oldal közti folyamatosságot a macerás kézcsere, de ezt bőven kárpótolja a gyakorlat nehézsége.
Annyira megtetszett a dolog, hogy a BUP-ot is így végeztem. A fogást erősen nyírta: a BUP-hoz berakott köteles húzódzkodásnál a vége felé már majd leestem...
Asszem ez a Gripperes nyomás így is marad, tetszik a dolog. Olyan, mint a Swinges felpörgetés: javítja az edzéseim minőségét.

A MetCon részbe betársítottam első gyakorlatnak farmert. Izgi volt utána egyből szakítani. (Nem is mertem a @32-vel nyomulni a sok nyomás+farmer után)

A végén még egy plusz menet is volt, itt csúcsot javítottam: még sosem mentem egyhuzamban 25 métert! Mondjuk ez inkább elhatározás kérdése, azaz ledőlt egy újabb gát: Hip-Hip-Hurrá!



(Kissé sötétek lettek, mert csak mobillal készítettem és elfelejtettem a vakut bekapcsolni)

A gyakorlatok jellegéből adódóan ma külön Fogáserősségre nem volt szükség...

Holnap uszoda vagy semmi, mert sajnos megint dolgoznom kell.