Angie + Sig Klein(szerűség)

Ma - holnap nem érek rá - a heti összetett Metcon (saját testsúllyal, nem kell mindig súlyzózni), egy kis rajolással fűszerezve:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Rajolás
   
   
2. Sig Klein Challenge - 1:44
   
3. MP - maximális ismétlésre: (8-8)@40 - Új csúcs(!): Ez azért a Sig gyerek után elég jónak tűnik...
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
4. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 3x(14kg-14kg)
   
5. Kézisúlyzó tartás és séta (szélső tárcsa): 3x(12kg-12kg)x(leesésig)
   
6. Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x15kg
   
   III. rész: Angie - 24:18
   
   100 Húzódzkodás (kevés lendülettel, mert nincs rá hely) - 10:35
   100 Fekvőtámasz - 5:15
   100 Guggolás (padra) - 3:25
   100 Felülés (nem hasprés, hanem normál) - 5:03
   
   
7. Lógás törölközőn: leesésig
   
8. SMR

A Sig elég jó volt, bár visszanézve a videón, mintha néhányban lenne egy kevés lábmunka is, bár akkor ezt nem éreztem. Sebaj, mert az erő simán bennem van hozzá, de máskor erre jobban figyelek. Ezért jó néha-néha videjózni is, mert sajnos én egyedül edzek és nincs aki folyamatosan szekáljon.



Volt egy másik felmérés is: MP maximális ismétlésre @40-nel. Ezt utoljára nyáron mértem fel, akkor 5-5 volt vért izzadva, teljesen pihenten. Most a Sig-gyerek után sikerült 8-8, még talán lett volna 1-1, de a tűz már hiányzott...

A rajolás után fogáserősség, majd egy régen végzett saját testsúlyos MetCon: Angie. Nem akartam súlyzózni, mert azért a heti testépítő nap még nagyon bennem van.

A húzódzkodásban variáltam, volt rendes, párhuzamos fogású, szembe tenyeres, a húzódzkodó tetejét fogva, stb. Egy sem volt kipping, de volt jó néhány, ahol a térdemet azért lendületesen felhúztam közben: sajnos csak erre van hely, mert kissé magas vagyok, a húzódzkodó meg alacsony...
A fekvőtámasz kemény volt, az elején még 30-20-20, aztán már elég volt a 10-eket is lenyomni...
A többi szinte pihi.

Holnap pihenőnap, minek annyit edzeni jelszóval...