Duplagolyós MetCon

Ma szerda, így egy összetett MetCon, aránylag kis golyókkal:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Fogáserősség
   
   
2. RT emelés: 3x(1-1)x(60kg + szerelék)
   
3. Egykezes felhúzás elől: (1-1)x100kg, 3x(1-1)x120kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. 4 kör - 28 perc:
   
   Snatch (20-20)@24
   Dupla golyós Guggolás MP-vel 10x(@24-@24), minden guggolás után egy MP (nincs láblökés)
   Dupla Swing 20x(@24-@24)
   Húzódzkodás (kevés lendülettel) 10
   
   III. rész: Törzserő
   
   
5. Hídtartás + Farmer: 3x[1 perc + (@32-@32)x(1 perc)], folyamatos meló
   
6. Lógás a húzódzkodón: ameddig megy
   
   
7. Nyújtás: A henger itthon maradt

Az új módi szerint előrevettem a nagy súlyú fogáserősséget, aztán jött egy összetett MetCon. Eredetileg 5 kör lett volna, de maximum 30 percet adtam magamnak rá, így 4 teljes fér bele. Elég volt ez így is...
Amúgy sem végeztem gyorsan, mert a duplagolyós guggolás és a swing nálam ritka vendég, így itt figyelni kell.

A dupla swingek után a húzódzkodás maga volt a halál. A 3. körtől kezdve már a kör belsejében is kellett pihegni az egyes gyakorlatok közt. Szóval jó volt!

Kész az új húzódzkodóm, olyan magas lett, hogy fel kell rá ugrani. Emiatt kell még egy kis dobogó, mert mondjuk @16-tal a derekamon nem fogok ugrálni, pláne nem @32-vel, vagy @40-nel...

Lógok a szeren: