Erőnap (Mikor süt már a nap?!)

Ha péntek, akkor a "6. már aerobik" nap:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Bevezetés - Bánszegi pörgettyű
   
   
2. Swingek és körzés-variációk: pihenő nélkül, folyamatos 7 perc meló - Tetszik!
   
   II. rész: Erő - 2x3 gyakorlattal
   
   
3. C&P + Húzódzkodás + RT-emelés: 5x[(5-5)@40 + 4x(+@24) + (3-3)x(50kg + szerelék)]
   
4. Helyből felvétel rúddal + Padlónyomás + TGU: 3x[5x90kg + (5-5)x@40+ (1-1)x@32]
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Fekvőtámasz-Ugrás húzódzkodóra-Húzódzkodás: 8x(30/30), kb. 5 sikerült egy sorozatban
   
   
6. SMR

Nagyon ügyes voltam ma: az RT-s emeléshez használt súlykupac tetejéről kényelmesen elérem a húzódzkodót, így biztonságosan lehet golyóval húzódzkodni, azaz nem kell ugrálni. Így ez a két gyakorlat most jó darabig együtt marad, amíg nem növök vagy 20-25 cm-t... :)

Egyébként az első sorozatban beleléptem jobb lábbal a golyóba, úgy ment 4 ismétlés, de az összes erő arra ment el, hogy figyeltem, nehogy lefittyenjen a lábfejem... Jó lesz ez, csak két @12-vel fogom majd végezni. (Van is, csak itthon)

A MetCon egy nagyon régen kinézett gyakorlat, még Radnai blogjában olvastam valamikor. Csak eddig ugye nem lehetett, mert nem volt olyan magas húzódzkodó, hogy ugrani kelljen és nem is volt alatta hely. Csak a nevét nem tudom, de keresem.
Ugrás fekvőtámaszba - fekvőtámasz - ugrás vissza guggolásba - ugrás fel a húzódzkodóra - húzódzkodás (kihasználva az ugrás adta kevés lendületet) - vissza guggolásba és újrakezdődik az egész.
Jó kis összetett, saját testsúlyos gyakorlat!

Külön fogáserősségre nem is volt szükség, mert beépítettem az erőgyakorlatok közé.

Jó edzés volt!

Ja, tegnap este kártyatépés is volt:

1 pakli (55 lap) francia kártya: kb. 20mp - Ez most nagyon ment!

1 pakli (33lap) magyar négyfelé: na, itt meg majd összesz@rt@m magam, míg a második félpaklit kettétéptem... Pedig előtte a franciából 45 lapnyi felet kaptam ketté! Lehet ott ment el az erő.

Konfetti az összesből

Hétvégén pihi.