Bónusz-nap: Snatch

Ma Bónusz-napot tartottam.
Erőnap jött volna, de az Angie még mindig itt mocorog bennem: izomlázam van, főleg a felső hasizomban. Hiába no, nem szoktam felüléseket végezni. A húzódzkodásoktól meg mindkét oldalon a rombuszizmot érzem, a fekvőtámaszok meg a mellizmokban bújkálnak. Magyarán Angie lefárasztott (csak kár, hogy nem valóságban...)

Így nem lehet "A 6. már aerobik" napot tartani, ezért snatch-nap (úgy is régen volt már hosszabb snatch-kupac):

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Snatch-kör - 380 snatch - 19 perc (8800kg)
   
   
   1. Snatch - 100x@32 - 4:30: Sima ügy
      
   2. Snatch - 140x@24 - 8:30: Itt a tüdőm szabadságra ment...
      
   3. Snatch - 140x@16 - 6:00: Ez inkább unalmas volt ;)
   
   II. rész: Fogáserősség
   
   
2. Farmer + Hídtartás (variációk: 3x[(@32-@32)x1perc + 1 perc]
   
   
3. SMR

Ötletadó Erdődi Mihály egy Lacee által előírt edzésnapja, csak kicsit módosítottam, mert nekem nincs annyiféle golyóm. Talán így nehezebb is lett, de mentségemre szolgáljon, hogy semmi sem volt előtte.

A @32-es snatch nagyon ment, meg is fordult a fejemben, hogy átváltok 5 perces snatch-tesztre, de aztán mégse. Menet közben nem variálunk!

Azért a @24-es részidőn látszik, hogy itt már bizony kellett pihengetni, mert 100x@32, az csak 100x@32!

A @16 a végén szokatlan volt: b@szog@tt@ a bal tenyeremet. Kicsi a golyó, nagy a lendület, szóval figyelni kellett, nehogy tönkrevágjam vele a munkaeszközt :).

Egy kevés állóképességi fogáserő hídtartással és már kész is!