Gyúrok vazzeg

A hétvégi aktuális nagybevásárlás során ritka dolgot tettem: vettem egy csomag magyar kártyát és már itthon négyfelé téptem. Ezzel a vasárnapi edzést letudtam :)

Ma a hét első edzése. Most szélesebb spektrumot öleltem fel piramisban végrehajtott 10-es ismétlésekkel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Testépítés
   
   
2. Ferde pados nyomás rúddal: 10x85kg, 10x90kg, 10x95kg
   
3. Csigás keresztezés: 12x(3 lap), 12x(4 lap), 12x(5 lap)
   
4. Evezés francia rúddal: 10x112kg, 10x122kg, 10x132kg
   
5. Bicepsz francia rúddal: 10x52kg, 10x62kg
   
6. Szűknyomás egyenes rúddal: 10x75kg, 10x80kg
   
   A fenti gyakorlatok minden sorozata után egy sorozat az alábbi "Lábas" gyakorlatokból:
   
   
7. Combfeszítő gép: 2x16x40kg
   
8. Álló combgép: (4-4 gyakorlat mindkét oldalra)x45kg
   
9. Tarkón guggolás: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x10x120kg
   
10. Combfeszítő gép: 2x16x80kg
    
11. Combhajlító gép: 2x16x30kg
    
    II. rész: Fogáserősség
    
    
12. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
    
13. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)xleesésig
    
    
14. SMR

Erőállóképesség nem volt, nehogy összezavarjam az izmokat :)
Megyek nőni... a töltött káposztától...