Gyurma MetConnal

Ismét hétfő, ismét testépítő-nap. Atléta helyett ismét hosszú ujjú felső. Ismét tél.

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Testépítő-rész
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 10x(100kg+110kg), 10x(110kg+130kg), 10x(115kg+140kg), 10x(120kg+150kg)
   
3. Köteles húzódzkodás (széles fogás) + Mellgép: 3x[10x(+5kg) + 14x(-5 lap)]
   
4. Kalapács bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz fekve kézisúlyzóval: 10x(24kg + 20kg), 10x(26kg + 22kg)
   
   II. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
5. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
6. Kézisúlyzó tartás és séta (szélső tárcsa): 6x(12kg-12kg)x(leesésig)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
7. Felvétel és láblökéses nyomás rúddal: 8x(50kg + szorítók)x(30/30), sorozatonként 8 ismétlés, lent a tárcsák érintették a talajt
   
   
8. SMR

A fekvenyomásban a 120kg most (8+2)-es bontásban volt meg, azaz a 8 után olyan 15mp pihi fekve a padon, majd +2 ismétlés. Elég is volt. Egyszer csak elérem azt a nyomorult 10-et egyben!

A köteles húzódzkodás fogáserő gyakorlatnak is simán beillett.

Edzés végén egy 8 perces rudas MetCon és mindjárt éreztem, hogy a mai nap sem telt hiába...

Holnap pihinap, szerdán valamilyen hosszabb MetCon.

A teremben tulajösszevonás történt, amely következtében fejlesztések várhatók: nagyobb lesz a hely, többek között a kisterem egybeolvad a nagy teremmel, a kardió gépeket az új részbe költöztetik.

Jó kis Rammsteines magányos golyós edzések, mi lesz veletek?! Legfeljebb hullani fognak az emberek, ha a snatch közben kirepül a golyó... Na csak nem tán...