Duplák és szimplák

Este sikerült átsurrannom az edzőterembe egy gyors és intenzív edzésre:

1. Bemelegítés
   
   
2. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, körön belül nincs megállás, 2,5 perc pihikkel
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Swing - 5
   Renegát evezés - 5-5
   Húzódzkodás kötélen - 5
   
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24)-el
   
   
3. MetCon (és fogáserő): 4 folyamatos kör 8 percben pihi nélkül
   
   Swing (30mp)x@32
   Guggolás (30mp)x@32, golyót két kézzel a test előtt tartva
   Farmer (30mp)x(@32-@32)
   Hídtartás (30mp)
   
   
4. SMR

A szerdai Linda még csiklandozza hátam és főleg a mellem, így eredetileg ma két @24-gyel ment volna a pénteki duplagolyós meló. De a bemelegítő próbakörnél már tudtam, hogy ma este az "erő velem van": mintaszerűen pörgettem végig a duplagolyós erőköröket. Hiába, az elmúlt két napos "intenzív" egész napos ücsörgéstől tele voltam energiával.

Edzés végén egy változatos és főleg folyamatos 8 perces MetCon és már döntöttem is magamba az akciósan - majd féláron(!) - vett turmixot, megfejelve egy szintén majd féláron vett creatinnal + egy kevés dextrózzal. A termékeket a Sportika-ról vettem.

Hétvégén melóhegyek, de remélem, hogy legalább egy szaunát - tenyérdörzsikével - be tudok szorítani.