Erő és Snatch

Kedvenc párosításom. Kellemetlenül hűvös volt a teremben, így a Regan-kombónak komoly melegítő szerep jutott:

1. Bemelegítés
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   
3. "A 6. már aerobik" - 1 rész: 3 kör
   
   Clean&Press (1-1)@48
   Húzódzkodás 2x(+@32)
   Rolling Thunder (1-1)x(65kg + szerelék)
   
   
4. "A 6. már aerobik" - 2 rész: 3 kör
   
   Padlónyomás (5-5)@48
   Szeghajlítás 1db 6x180-as szeg
   Erőkar tégla - (5-5)x(a legvégén 5kg)
   
   
5. 5 perc Snatch: (15-15)-(15-15)-(15-15)-(20), összesen 110x@32 snatch 5 perc alatt
   
   
6. SMR

A padlónyomás után rakva a szeghajlítást, komoly melóvá vált. Látszik, hogy ebben a típusú rongálásban nagy szerepet kapnak a mellizmok.

Edzés végén most nem a szokott percenként 20 bontásban volt a snatch, hanem kipróbáltam a 30-as bontást. Így kevesebb a kézcsere, kevesebb a holtidő. Még ezen is fogok kissé összevonni. Pont 4 perc alatt volt meg a 90, így akkor úgy gondoltam, hogy legyen ma akkor 110. És lőn.

Holnap pihinap sok-sok melóval.