Rudas edzés

Ma rudas edzés. A golyókra rá sem néztem.
Hosszúujjú felső és póló valamint a gyakorlatok szüneteiben a fűtőtest előtt ácsorogtam...

1. Bemelegítés
   
   
2. Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x220kg, 2x230kg, 10x200kg
   
3. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(5x120kg + 10x120kg)
   
4. Vállvonogatás rúddal (gurtnival) + Mellcsiga: 10x180kg, 10x220kg, 2x5x250kg + minden sorozat után 15x(5-5lap)
   
   
5. MetCon: Földről felvétel és láblökéses nyomás: 5x(30/30)x(50kg + szorítók), 8-8-7-6-8 ismétlés
   
   
6. SMR, lógás a húzódzkodón

Kellemes edzés, jó volt egy kicsit tárcsákkal és rúddal dolgozni: nagy súlyok egy kis beszélgetéssel :)

Holnap pihinap (+ Gripper).