Linda!

Tegnap Betti ismét rajtam gyakorolt masszázsügyileg, de most már egy frankó Vaterás aluvázas masszázsasztalon. Ez még a Vaterás kép róla, koppra így néz ki. Nagyon strapabíró, bár páros lábbal azért nem illik rajta ugrálni :)


A köhögésem alábbhagyott, így ma egy hosszabb súlyzós MetCon-t választottam. Utoljára szeptember elején volt, itt az ideje, hogy felmelegítsem hűlő kapcsolatomat a kisjánnyal:

1. Bemelegítés
   
   
2. LINDA mértékadó - 35 perc: 105kg-hoz viszonyítva (ma reggeli mérés)
   
   
   80kg(+ szorítók) Felvétel helyből - testsúly 75%-a
   105kg Fekvenyomás - testsúly 100%-a
   160kg Felhúzás - testsúly 150%-a
   
   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, egészen 1-1-1-ig. Szokás szerint a 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1 kört összevontam két 5-5-5-be.
   
   
3. SMR

Hoztam a szokott 35-36 perces szintidőmet. Úgy látszik ezen javítani csak bőven 100kg-os testsúly alá kerüléssel lehetne, az meg nem célom, bár még 4-5kg-tól újévig meg akarok szabadulni.

Rövid, intenzív edzés. Másra nem is jutott idő, mert személyes átvételre mentünk Bettivel, megint csak Vatera:

Holnap pihinap és lehet pénteken is, mert nagyon felgyűlt a meló.