Fogáserő és "300"

Ha szerda, akkor összetett MetCon, kisebb súlyokkal. Ma egy töményebb, de rövidebb gyakorlatra kerítettem sort:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fogáserő: 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   Köteles emelés: (2-2)x70kg
   Szeghajlítás: 1 db (6x180)-as szeg
   
   
3. "Sanyi-féle 300"
   
   50 húzódzkodás (kevés lendülettel)
   50 snatch @32 (25-25 karonként)
   50 guggolás @32, golyót elől két kézzel tartva
   50 fekvőtámasz
   50 egykezes swing @32 (25-25 karonként)
   50 swing @32
   Összidő: 19 perc
   
   
4. SMR

A fogáserőbe most az RT emelés helyett a Killer Rope-s meló került be: a kötelet átfűzve néhány kézisúlyzón (30kg+30kg+10kg), a két végét egy kézzel átfogva történt az emelés.

A "Sanyi-féle 300"-at még augusztusban találtam ki, így most megismételtem. Bő két perccel hamarabb sikerült végezni vele, mint akkor.
Jó volt, mert az egyszerre végzett 50 ismétlés gyakorlatonkét (persze pl. a húzódzkodásban 30+10+5+5) jobban fárasztja a résztvevő izmokat, mintha ugyanezt a gyakorlatsort mondjuk 5x(10 ismétlés gyakorlatonként) kupacban végezném. Szóval frankó volt!

Holnap pihinap, pénteken meg valószínűleg ismét esti edzés.