Szombati péntek

Ma a meló után megtartottam a pénteket:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P piramis: (5-5)@16, (5-5)@24, (5-5)@32, (5-5)@40 majd 5x(1-1)@48, az 5.körben ballal már csak @40
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 3 kör, körön belül nincs megállás, 2 perc pihikkel
   
   MP - 5
   Clean - 5
   Renegát evezés fekvőtámasszal a füleken - 5x(1-1 renegát és 1 fekvő)
   Padlónyomás - 5
   
   
4. Swing + Guggolás: 5x(minden 90mp-ben 15@48 + 10x@40, a maradék idő pihi)
   
5. Váltott kezes RT emelés és tartás: @48 maroknyílásig, akkor kézcsere. Ez addig, amíg ballal már nem bírtam megemelni
   
6. Lógás kötélen: leesésig, akkor vissza és ismét leesésig, majd még1x: összesen háromszor
   
   
7. SMR

Kissé megbolondítottam a duplagolyós melót egy nagygolyós C&P-szel, így a duplákból csak 3 kör volt.

A mai köpjük ki a tüdőnket 5x90mp swing-guggolás volt. A 15x@48-as swing után közvetlenül végrehajtva a 10x@40-es guggolást, nagyon ütött ám. Csak úgy kapkodtam a friss (jéghideg) termi levegőt...

A fogáserőre ma tartásos gyakorlatokkal nyomultam.

Legközelebb kedden tudok menni edzeni, holnap remélem uszoda.