Alapok és Csoportos edzés Albertnél

A 4. otthoni edzés. Rövid erő, este pedig Albertnél ballisztika:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P+TPU duplák csak semmi erőlködés jelszóval:
   
   (5-5)x@16
   (5-5)x@24 + 5
   (5-5)x@32 + 5x(+@8)
   (5-5)x@40 + 5x(+@16)
   (2-2)@44 + 2x(+@24) - ebből már 5 kör, 2 perces pihenőkkel
   
   
3. Padlónyomás + Egykezes evezés: 3x[(10-10)@40 + (16-16)@48], folyamatos végrehajtás
   
   
4. SMR

Ma ismét megmutatkozott az otthoni edzés egyik előnye: lehet ilyen rövid edzéseket is végrehajtani. Ha a terembe megyek át, akkor azért fullra odateszem magam, mert ha már ott vagyok... Itthon meg lehet "Megmosom a hajam és már indulok is!" stílusban is edzeni.

A ballisztikát és a fogáserőt kihagytam, mert este is volt még egy órás mozgás Albertnél. Most is végig a saját fekete @24-es golyómat nyűttem, de vittem az SMR hengeremet is. Megint csak 4-en voltunk: Albert, Betti, a múltkori srác és én. A "kemény mag" :)

1. Bemelegítés
   
   
2. Swingek (mindenféle): 4x20, kis pihikkel
   
   
3. Egykezes swing + Clean + Snatch:
   
   5x(bal 1+1+1, jobb 1+1+1), kis pihi
   5x(bal 1+1+2, jobb 1+1+2), kis pihi
   5x(bal 1+1+3, jobb 1+1+3), kis pihi
   5x(bal 1+1+4, jobb 1+1+4), kis pihi
   5x(bal 1+1+5, jobb 1+1+5), kis pihi
   
   
4. Egykezes swing + Snatch:
   
   5x(bal 1+1, jobb 1+1), kis pihi
   5x(bal 2+1, jobb 2+1), kis pihi
   5x(bal 3+1, jobb 3+1), kis pihi
   5x(bal 4+1, jobb 4+1), kis pihi
   5x(bal 5+1, jobb 5+1), kis pihi
   
   
5. Kétkezes swing + Guggolás: 10-10-9-9-8-8-...-1-1, folyamatos végrehajtás, pihi nincs
   
   
6. Nyújtás, SMR

Tök jó ballisztika domináns edzés volt, nagyon jól kiegészítette a saját kis nyomkodós szösszenetemet. Változatosan végeztük, összesen volt 200 egykezes swing és 200 snatch, 135 kétkezes swing, 55 guggolás, 50 clean.

Sajnos macerás a két gyereket este másfél órára elrejteni valahová, de még egyszer eljátsszuk: szerdán is együtt megyünk Bettivel. Aztán már úgyis meló van este.