Duplák és Költöztetős-Farmer

Reggeli edzés duplagolyókkal és egy Panel-Farmer variációval:

1. Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 5x(10-10)@16, egybefüggő 100 ismétlés, a bemelegítés része
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 4 kör, 3 perc pihikkel, körön belül nincs megállás
   
   See-Saw Press - 10-10
   Renegát evezés - 10-10
   Padlónyomás - 10
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24)-el
   
   
4. Swing: 10x(30/30)@40, összesen 200 ismétlés
   
5. Panel-Farmer variáció (4. emelet):
   
   (le=90lépcső)x(@44-@40) + (fel=90lépcső)üresen
   (le=90lépcső)x(@32-@32) + (fel=90lépcső)üresen
   (le=90lépcső)x(@24-@24) + 30mp pihi
   (fel=90lépcső)x(@44-@40) + (le=90lépcső)üresen
   (fel=90lépcső)x(@32-@32) + (le=90lépcső)üresen
   (fel=90lépcső)x(@24-@24)
   
   
6. SMR

A duplásoknál most csak három gyakorlatra szorítkoztam, de mindből 10 ismétléssel. A 4. körben már majd összesz@rt@m magam a fűrészelős nyomásnál - a 10 padlónyomás a szettek végén pusztította ám a tartalékokat - így maradtam is a 4 körnél. Ha 10, akkor legyen 10, a 8-9 már nem 10.

A swingek után egy új találmány a Költöztetős-Farmer. Mivel nincs két egyforma nagy golyóm, így a @40-nel a @44-et állítottam párba. A leköltöztetés még hagyján is, bár az üres menetek azért nem egyenlőek a sima pihenőkkel, de a felköltözés már kemény volt. Szégyen, nem szégyen, a @40-@44-es párost a 3. emeleten letettem 10-15mp-re, mert mind a combom, mind az alkarom betonná vált. A többi párossal nem volt gond.
Ha a swing nem lett volna, lehet felvittem volna egyszuszra, de kit érdekel.

Jó alternatívája ez a sima Panel-Farmernek, kell a változatosság.

A költöztetés vége, a golyók ismét fent:


Hétvégén uszoda vagy Palace, majd még még megálmodjuk.