Létrák/9 vegyeskével

Ma ismét létra, majd egy kis izolációs rész:

1. Bemelegítés
   
   
2. (C&P+TPU) Létra: 4x(1-2-3), összesen 24-24 C&P@44 és 24 TPU(+@24), a fokok közt 2 perc pihik
   
   
3. Mennyiségi részecske: 2 kör, körön belül nincs pihi, a két kör közt 2 perc pihi:
   
   Egykezes evezés (15-15)@48
   Padlónyomás (15-15)@32
   Köteles bicepsz 15x@32
   Hídtartás 1 perc
   
   
4. Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 30mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4 emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
5. SMR

Asszem ebben a létra dologban egyelőre maradok 30-30 összismétlés alatt. Azaz vagy 5x(3-as létra) vagy 3x(4-es létra) vagy 2x(5-ös létra) lesz a maximális mennyiség. Ettől kevesebb lehet (ma kevesebb volt), de több nem.
Az ok kettős: sok időbe kerül és akkor nem marad időm egyebekre, másrészt erőgyakorlat esetén ettől több ismétlés egyelőre még a minőség rovására menne.

Az egyebekre pedig kissé nagyobb hangsúly fektetek most már, mert a naptár szerint közeledik a tavasz, aztán meg elvileg a nyár, úgyhogy strandszezon. Szeretném ismét meglátni a hasizmaimat. (Remélem, nem csak képzelem, hogy vannak.) Ennek érdekében már 2 hete tudatosan figyelek a kajára. Remélem lesz belőle valami és nem csábítanak el a csokoládékülönlegességek. Célom a mázsás Sanyi!

He-he, most olvastam FőRKC blogjában, hogy ott is nagy „kajaalakítgatás” folyik. Úgy látszik a 40 körüliek hiúbbak lettek... :)

Holnap kedd és pihinap (vagy más).