Duplák Tabatával Farmerben

Reggeli edzés. Ma duplagolyós meló adta az edzés gerincét:

1. Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 5x(10-10)@16, egybefüggő 100 ismétlés, a bemelegítés része
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, 2-3 perc pihikkel, körön belül nincs megállás
   
   MP - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Evezés - 5
   Renegát evezés - 5-5
   Padlónyomás - 5
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24)-el
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
5. Panel-Farmer (4. emelet): 3x(le + 30mp pihi + fel + 90mp pihi)x(@32-@32)
   
   
6. SMR

A duplás melóban csak erőgyakorlatok kaptak helyet. Az erőrész után egy gyors Tabata - ez számomra mindig nagyon kemény kihívás - majd az új kedvenc, a Panel-Farmer, most 3 körben. Frankó edzés volt.

Már a nyár óta hangsúlyosabb részt kapott a farmer az edzéseimben. Biztonságosnak tartom, egy hobbistának pontosan elég kihívást jelent. Mellesleg a kitartásos fogáserősséget is kellően megdolgoztatja. Ezt alátámasztotta FőRKC blogjában olvasott cikk is. A lépcsőmászós „Panel-Farmer” pedig jó alternatíva, mert bizony erősen tüdős gyakorlat is egyben. Úgyhogy Farmerre fel!

Ma edzés közben lemértem a nagy Elite golyóim fülének kerületét:
@32 - 13,4 cm (!!!)
@40 - 13,9 cm (!!!)
@44 - 13,3 cm
@48 - 13,1 cm
Sejtettem én ezt már régebben is, hogy a @32-esem és főleg a @40-esem nagyon vastag füllel van ellátva, azaz az ezzel végzett snatch, swing, BUP, Clean, stb. bizony nehezebb fogás szempontjából, mint a tőlük nagyobb golyókkal. A fogáserősség fejlődéséhez elengedhetetlen a vastag fül.

Jó lenne tudni, hogy az új RKC golyóknál ez hogy alakul, mert Betti már említette, hogy az itthoni Elite @12 jóval vastagabb fülű, mint az Albertnél használt RKC @12.

Holnap szombat és pihinap (vagy uszoda, mert végre-valahára méltóztatnak kinyitni)