Vegyeske és Masszázs

Gyors reggeli edzés, sokféle gyakorlattal:

1. Bemelegítés
   
   
2. Vegyeske: kis pihikkel
   
   Snatch (20-20)x@24
   BUP 2x(5-5)@32
   Snatch (20-20)x@24
   Vaskereszt 2x5x(@12-@12)
   Snatch (20-20)x@24
   Clean 2x(5-5)x@48
   Snatch (20-20)x@24
   Köteles bicepsz 2x(5-5)x@48
   Snatch (20-20)x@24
   Padlónyomás 2x(5-5)x@48
   
   
3. Kétkezes swing + Guggolás: (10-10-9-9-8-8-...-1-1)@24, folyamatos végrehajtás, pihi nincs
   
   
4. SMR

Az egész egy szűk óra volt cakk-pakk. A két sorozatos erőcskék mellett összesen 200 snatch is befigyelt a @24-gyel. Edzés végén egy kis gyors halál. Ezt még a tél elején Albertnél végeztük, bizony jól emlékeztem, hogy ütős kis kombó. Az ereje a folyamatosságában rejlik.

Késő délelőtt - edzés után bemutató órán vettem részt - jött a nap másik élvezetes része

Bettitől egy alapos masszázs: bő 1 óra

Holnap csütörtök és totál pihinap.