Létrák/8 és Panel-Farmer

Eljött a hétfő és vele jött a Létra:

1. Bemelegítés
   
   
2. (C&P+TPU) Létra: 3x(1-2-3-4), összesen 30-30 C&P@44 és 30 TPU(+@24)
   
3. Tabata10 swing: 10x(20/10)@44, "Ami a csövön kifér!"
   
4. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4 emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
5. SMR

A Létrában ma emeltem egy lépcsőfokot, így három 4 lépcsős volt, ezt ellensúlyozandó visszavettem a húzódzkodásnál a súlyt @32-ről @24-re. Jól tettem. :)

A MetCon rész Tabata (maradtam a @44-nél) és 3 körös Panel-Farmer. Ez a lépcsőmászósdi továbbra sem „fehér embernek” való...

Holnap kedd. Vagy GHRS-nap vagy gyógyfürdő kettesben Bettivel.