Edzőtermi edzés/5

Kissé változott a heti program, ma mentem a konditerembe, mert a péntek nagyon zsúfolt lett:

1. Bemelegítés
   
   
2. Mellről nyomás ülve rúddal: 10x32kg, 2x10x52kg, 3x5x72kg
   
3. Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x180kg, 3x5x200kg
   
   
4. Guggolás + Döntött törzsű evezés + Fekvenyomás: (10 + 10 + 10)x60kg, 3x(10 + 10 + 10)x100kg, (20 + 20 + 20)x60kg, körön belül nincs pihi!
   
   
5. Nyújtás, Lógás (hengert nem vittem)

A rövidke erőrész után beraktam már egy kis tömegelősdit is, bár nem a klasszikus értelemben vett testépítés volt, de nekem bejött: jó volt rúddal dolgozni.
A három gyakorlat között csak annyit pihentem, amíg átmentem az egyes munkahelyekre. Ilyet délelőttönként lehet végezni, mert alig vannak, délután már kizavartak volna :)

Holnap csütörtök és pihinap.