Erőkörök és Snatch

Ma ismét erőkörök, de most főleg vízszintesen:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Clean + Renegát evezés + Padlónyomás + Gripper
   
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@24 + (5xHG300 - 5xHG250)
   (5-5)@32 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@32 + (5xHG300 - 5xHG250)
   (5-5)@40 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@40 + (5xHG300 - 5xHG250)
   (5-5)@44 + (5-5)x(@40-@44) + (5-5)@44 + (5xHG300 - 5xHG250)
   
   3 kör:
   (5-5)@48 + (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + (5xCoC2,5 - 5xCoC2)
   
   
3. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés 3:40 alatt, nyugodt tempó
   
   
4. Tépésgyakorlás: Férfi Egészségőr 5db újság egyben
   
5. Kártyatépés: 1,5 pakli „vakító fehér” magyar kártya tépése (48 lap)
   
   
6. 3/4 órás teljes testmasszázs Bettitől

Az erő gyakorlása után a mai MetCon-ban a snatch szinte hajszálpontosan ugyanannyi idő alatt volt meg, mint szokott: kényelmes Sanyi-tempó :-)

A tépésgyakorlás során inkább könnyed tépegetés volt az első részben, mert keddről már csak 5db újság maradt illetve az egyben 50-50 snatch az erőkörök után adott azért a fogáserőnek. Aztán egy igazi kihívás: a „vakító fehér” magyar kártyából másfél pakli. Egyetlen ilyen pakli tépése kb. annyi, mint egy pakli ProPoker-es francia kártya tépése, mint azt már régebben le is videóztam.

Holnap péntek és állítólag jön a hideg...