Nehéz nap: létrák

Tegnap eltemetett a meló, így ma tudtam golyózni:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Clean and Press + Húzódzkodás(+20kg) létra: (3-3-3)x@44, összesen 18-18 c&p és 18 húzódzkodás -  az utolsó három húzoncnál visszavettem (+15kg)


3. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 4 percben kezdtem neki, a maradék idő pihi, körön belül folyamatos végrehajtás:
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   1 perc farmer a két golyóval


4. Hídtartás: 5x(30 mp tartás, 30 mp pihi)
5. Függeszkedés: 5x(törölközős)x(30 mp meló, 30 mp pihi)

A létrákban most 20 kg-os tárcsát kötöttem magamra, ezzel ment a meló. Az utolsó létra 3. fokában visszavettem 15 kg-os tárcsára, mert már nem bíztam a 3 szép ismétlésben.
A létrák után átmozgattam a verejtékmirigyeket, egyúttal átmostam a bőr pórusait és lehetett zuhanyozni.

Holnap szerda.