Pénteki közepes

A mai adag. A vágott tenyérsebem szépen gyógyul, de azért vigyáztam ma is rá:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP + Húzódzkodás: 1x5x(@36-@36), 5x3x(@40-@40), 1x5x(@36-@36), minden sorozat után 5 húzódzkodás, összesen 35


3. Snatch: 20x(minden 30 mp-ben 5 ismétlés, a maradék idő pihi)@36, összesen 100x@36
   
   
4. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@36

Gyakorlás jelleg: kényelmes tempójú erőrész után - mostanság csak ilyen van :-) - egy szintén visszafogott iramú szakítás egy közepesnél kissé nagyobb golyóval (az alacsony ismétlésszám nem cseszegeti a sebet), majd tekergettem a kedvenc lapátnyelemet.
A nyomások nagyon flottul mentek, a húzódzkodás jól kiegészíti ezt a függőleges munkát. Szinte pihenteti a nyomásnál dolgozó izmokat.

Holnap szombat, hétvégén uszoda.