Pénteki mennyiségi

A mai edzés, a heti nehéz nap most ide esett:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla MP(@36-@36) + Húzódzkodás(+10 kg): 5x(minden négy percben 5 + 5, a maradék idő pihi), összesen 25 dupla mp és 25 húzódzkodás szűk 20 percben


3. Dupla Clean(@40-@40) + Tolódzkodás(+10 kg): 5x(minden négy percben 5 + 5, a maradék idő pihi), összesen 25 dupla clean és 25 tolódzkodás szűk 20 percben


4. Snatch(@24): 5x(minden két percben 20-20, a maradék idő pihi), összesen 200 snatch szűk 10 percben


5. Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@36

A felvezetés utáni első 20 perc fogós volt (a 4 perces limitek azért adták az ívet), a második már könnyebb. Nem győzöm dicsérni a tolódzkodót, annyira kényelmes rajta melózni. Simán toltam rajta 5 ismétléseket a +10kg-os terheléssel. Ez egy kis előrelépés számomra.

A mai edzést szakítással (hogy ma is legyen a mosógépnek dolga) és lapátnyél tekergetéssel zártam. Aztán jöhetett a fetrengés a hengeren.

Holnap szombat.