Vasárnapi erőcske

Vasárnap délutáni edzés:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P(@36-@36) + Húzódzkodás(+10 kg): 5x(minden 5 percben 5 + 5, a maradék idő pihi), összesen 25 dupla c&p és 25 húzódzkodás szűk 25 percben


3. Dupla Clean(@36-@36): 10x(minden percben 5 ismétlés)
4. Snatch@24: 60-60, egy kézcserével


5. Wrist Roller@40: 1x(befelé-kifelé), 3x(kifelé folyamatos meló)
6. Farmer(40kg-40kg): 4x(teremhossz, minimális pihik), fárasztó, mert nagyon vékony a rúd

A szokásos erőrész: 5x(5+5)-ös kupac, a húzódzkodás jól elszívja a felvétel és nyomástól az erőt. Így már a dupla @36-os meló is nagyon munkássá tud válni, nem kell nagyobb golyópár.

Az erőrész után 10 sorozat felvételt toltam le, kényelmes percenkénti 5 ismétlésekkel, majd egy kis golyós hosszabb szakítás következett. Nagyon pöpecül sikerült, jól elkaptam a ritmust is, na meg nagyon könnyűnek tűnt a @24-es golyó az előző felvételek után. De az is tetten érhető, hogy a @32-es szakítások mennyire fejlesztik a @24-es melót. Bár annyira nem törekszem nagy számokra itt sem, de jó tudni, hogy edzés végén is le tudok küldeni 60-60 ismétlést egy kézcserével. Nem éppen energiatakarékos módon, hiszen az RKC szakítás nem a spórolásról szól :-)

Edzés végén szórakoztattam még magam a lapátnyéllel és hurcolásztam a teremben a két legnagyobb kézisúlyzót.

Holnap hétfő és melóhegy.