Keddi függőlegesek

A heti első mozgolódás:

1. Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32


2. Dupla C&P(@36-@36) + Húzódzkodás(+10 kg): 5x(minden négy percben 5 + 5, a maradék idő pihi), összesen 25 dupla c&p és 25 húzódzkodás szűk 20 percben


3. Szumó elemelés rúddal: 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 2x12x130kg, lent nincs pattintás


4. Vegyes ballisztika: a gyakorlatok közben nincs pihi
   
   10-10-10-10-10-10-10-10 snatch@24
   1 perc pihi
   10-10-10-10-10-10 clean@32
   1 perc pihi
   10-10-10-10 egykezes swing@36

Ma szerintem a fél tüdőmet itthon hagytam, annyira nem volt levegőm. Ez különösen az első két gyakorlat során zavart (mondjuk a dupla c&p a húzódzkodással párban maga is elég lihegtetős), de aztán rájöttem, hogy a tornaterem van befülledve. Az elemelést már az edzőteremben végeztem (itt kellemes hűvös van), aztán a ballisztikára visszamentem a tornaterembe, de szélesre tártam az ablakot és előtte toltam le a mai izzasztós részt. Na, így már volt levegő. Ha nem is sok :-)

Holnap szerda és végre monitorcsere. Így a szerdai gyúrás még kétséges, nem tudom, hogy mikor jön a futár.