Pénteki duplagolyós

A mai edzés gerincét duplagolyós meló alkotta:

1. Duplagolyós erőkörök húzódzkodással: 3x(minden 3 percben kezdtem neki)x(@24-@24), 5x(minden 4 percben kezdtem neki)x(@32-@32). Egy kör felépítése:
   
   5 húzódzkodás, itt persze van 20-25 mp pihi, amíg visszaértem a golyókhoz, de aztán
   3 clean, 3 mp, 3 clean, 3 váltott kezes nyomás, 3 clean


2. Renegát evezés + Padlónyomás: 5x(5-5 + 5-5)x(@40-@40), minden 2 percben


3. Snatch@24: 10-10-10-10-10-10, a fenti helyzetben 3 levegőcsere, azaz nagyon lassú tempó


4. Wrist Roller@40: 1x(befelé-kifelé), 5x(kifelé folyamatos meló)

Összesen 8 duplagolyós erőkör, egy kör munkaideje szűk 2 perc. A renegát-padló kombó a két @40-es golyóval kb. 1,5 perc meló, azaz itt csak fél perceim maradtak pihenni.
Az edzést egy lassú tempójú szakítás zárta, no meg a lapátnyél.

Holnap végre hétvége. Ez a hét nagyon fárasztó volt melóügyileg és még nincs vége a hajtásnak.