Csütörtöki vegyeske

Ma semmi nagy súly, gyakorló jellegű edzés:

• Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés: 6-6 ismétlések, a 20 kg-os pártól a 40 kg-os párig lépkedtem fel 2 kg-os lépésekben, összesen 11 sorozat, külön pihi nincs
• Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden öt ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi; 20 perces kényelmes meló
• 5 dupla clean
• 5 dupla mp
• 5 dupla clean
• 5 fűrészelős nyomás
• Rolling Thunder emelés + Állóvádli: 3x(3-3 + 20x80kg)

Ennyi: egy kis vegyes nyomkodás-fűrészelés, majd duplagolyós gyakorlás, a végén fogáserő és vádli.
A kézisúlyzós gyakorlatpár jó kis pörgős, mert nem tartok külön pihenőt köztük, azaz folyamatosan dolgozva lépkedek fel a 20 kg-os pártól a teremben lévő legnagyobb párig. Most mindenből 6-ot ismételtem, a múltkor 5 ismétlések voltak.
20 perces duplagolyós meló következett, jól lefőttem ebben is :-)

Holnap péntek és melóhegy.