Keddi húzások

Ma közepes nap:

• Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp
• Döntött törzsű evezés rúddal piramisban: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, majd innen ugyanúgy vissza, összesen 18 sorozat
• Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden körnek 2 percenként kezdtem neki, összesen 8 és fél perc meló, körön belül nincs golyóletétel
• 3 dupla clean
• 3 dupla mp
• 3 dupla clean
• 3 fűrészelős nyomás
• RT-s farmer @44-@44: 10 hossz a tornateremben
• Szauna: 1 kör

A bemelegítő mini edzés után rúddal evezés volt ma az erőgyakorlat. Külön pihenő sehol sem volt, csak amíg változtattam a súlyokon (még a piramis tetején is csak annyi, amíg magnéziáztam és törölköztem). Kb. 18 perc alatt lett meg a 18 sorozat. Most nem léptem fel 150 kg-ra, maradtam a 2x5x140 kg-on. Le lehet ám ebben jócskán főni :-)
A második gyakorlat egy duplagolyós összetett feladatsor volt. Hasonló a múlt hetihez, de most egybe toltam le az összesen 12 ismétlést. Minden körnek 2 percenként kezdtem neki, olyan másfél percnyi pihik maradtak. Összesen 30 dupla clean, 15 dupla mp és 15 fűrészelős nyomás.
A levezetés Rolling Thunder-re kötött farmer és egy kör szauna volt.

Holnap szerda.