Ma egész nap csepergős idő volt, 14-16 °C. Az idén már tuti nem barnulok le. A mai edzéske:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Görner-lánc: (@40-@36-@32-@32-@24@24)x1G, egy ilyen sorozat mini pihiket beszúrva olyan 4 percig tartott, aztán 2 perc pihi és kezdtem újra. Összesen 6 sorozat, 35 perc alatt
- Köteles húzódzkodás(+@12): 6x6, az eresz alatt nem esett az eső :-)
- Lábemelés függeszkedve fejhez: 6x6, maradjon akkor ez a 6x6 itt is
- Snatch: (20-20)@24, (20-20)@32, (20-20)@36, (20-20)@32, (20-20)@24, összesen 200 szakítás olyan 14 perc alatt
- Szumó elemelés(@36-@40): 3x20, kis pihikkel a sorozatok között
- GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Ma sorba raktam a teljes itteni golyókészletemet és kis bemelegítés után 6 sorozat Görner-láncot toltam vele végig, csökkenő sorrendben. Elég is volt :-)
Kinti meló következett, húzódzkodás és lábemelés. Itt is maradtam a 6x6-os mennyiségeknél.
Visszatérve a kis edzőtermembe, szakítás következett, piramis terheléssel. Csak a @36-os golyóig merészkedtem fel, mert azért a Görnerben is van jócskán snatch. De így pont kijött a 200 ismétlés változó terheléssel, kényelmes bő 14 perc alatt.
A két legnagyobb golyót használva szumó elemeléssel zártam ezt a kis edzést. Ami most bőven meghaladta a szokásos 60 perc körüli időtartamot, olyan szűk másfél óra volt. Nem siettem.
Holnap csütörtök és remélhetőleg szauna.
Kinti meló következett, húzódzkodás és lábemelés. Itt is maradtam a 6x6-os mennyiségeknél.
Visszatérve a kis edzőtermembe, szakítás következett, piramis terheléssel. Csak a @36-os golyóig merészkedtem fel, mert azért a Görnerben is van jócskán snatch. De így pont kijött a 200 ismétlés változó terheléssel, kényelmes bő 14 perc alatt.
A két legnagyobb golyót használva szumó elemeléssel zártam ezt a kis edzést. Ami most bőven meghaladta a szokásos 60 perc körüli időtartamot, olyan szűk másfél óra volt. Nem siettem.
Holnap csütörtök és remélhetőleg szauna.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése