Ma nagy súlyok, alacsony ismétlésszám. A 6x1-es nap variánsa:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
- Clean&Press: (1-1, 2-2, 1-1, 2-2, 1-1, 3-3)@48, kicsit több, mint három 2-es létra
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: (1, 2, 1, 2, 1, 3)x(+32 kg)
- Szumó elemelés(@48-@44) + Panel-Farmer(@40-@36): 2x(15 + 54 lépcső fel-le)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Naggyon frankón letoltam az ismétléseket, bizony a végére bőven belefért nyomásügyileg (3-3) ismétlés a @48-as golyóval. A húzoncok is jól mentek, mindez újabb érv a könnyű erő program mellett. Tökéletes egy amatőr sportoló számára.
Az elemelésben is tovább léptem a 15 ismétléses sorozatokra a legnagyobb golyópárommal. A farmerben is nehezítettem, hiszen 54 lépcsőt fel-le még nem mentem a @40-@36-os párral, eddig csak a két @36-os golyót cipeltem ilyen hosszú távon.
Holnap péntek. Lehet pár más jellegű edzésnap következik, ugyanis valszeg hazamegyünk néhány napra, de még nem biztos.
Az elemelésben is tovább léptem a 15 ismétléses sorozatokra a legnagyobb golyópárommal. A farmerben is nehezítettem, hiszen 54 lépcsőt fel-le még nem mentem a @40-@36-os párral, eddig csak a két @36-os golyót cipeltem ilyen hosszú távon.
Holnap péntek. Lehet pár más jellegű edzésnap következik, ugyanis valszeg hazamegyünk néhány napra, de még nem biztos.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése