KE - 12345

Ma egész nap lógott az eső lába. Hol esett, aztán elállt, ez ment egész nap. Így a túra felejtős, helyette edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, 3x10x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 5x(@24-@24), 5x(@32-@32), (2-2)@36, (2-2)@40, (5-ös létra)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3x(+12 kg), (5-ös létra)(+20 kg), 3x(+12 kg), 3
• Renegát evezés(@36-@36) + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• Gripper: 3x(5-5)xCoC2,5, (maximális ismétlés)xCoC2
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A két főgyakorlatban ötös létrákat toltam, ami 15 ismétlést jelent, ezért a felvezető sorozatokban csökkentettem a mennyiségen. A létrás edzés önmagában is tartalmaz egy kis felvezetést, hiszen nem azonnal 3 ismétléssel vagy többel indít, hanem 1-ről indul.
A lépcsőházban nagy volt a jövés-menés, szakítani meg nem akartam (azért a tegnapi duplagolyós nap érződött a hátamban), így egy kis renegát-fekvőtámasz kombóval fejeztem be a mai napot. No meg persze a legvégén a gripper is előkerült.

Holnap hétfő és edzésügyileg pihinap, melóügyileg meg lesz mit csinálni.