Ma egész napos meló, így este edzettem:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, összesen 90 lendítés
- Clean&Press: 1x(10-10)@40
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 1x10x(+12 kg)
- Szumó elemelés + Panel-Farmer: 2x(10 + 60 lépcső fel-le)x(@40-@36)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Az eredeti könnyű erő programban akár 10 ismétléses nap is lehet (legeslegesleges legkönnyebb napként), persze csak egy sorozattal. Ma erre kerítettem sort. Természetesen voltak előtte bemelegítő, felvezető sorozatok kisebb súllyal.
Mivel a @40-es golyóval végeztem a nyomásokat, így a lendítésekben is csak eddig mentem fel, így lett mindössze 90 swing a felvezető rész. A munkára fogott két legnagyobb golyóval végeztem az elemelést és a farmert. Mivel ez csak a @36-@40-es páros volt, ezért farmerben felmentem a 3. emeletre, így jött ki a 60 lépcsőfok.
Külön fogáserőre ma nem kerítettem sort. Bő 45 perc alatt végeztem is.
Holnap szombat és edzésügyileg pihinap.
Mivel a @40-es golyóval végeztem a nyomásokat, így a lendítésekben is csak eddig mentem fel, így lett mindössze 90 swing a felvezető rész. A munkára fogott két legnagyobb golyóval végeztem az elemelést és a farmert. Mivel ez csak a @36-@40-es páros volt, ezért farmerben felmentem a 3. emeletre, így jött ki a 60 lépcsőfok.
Külön fogáserőre ma nem kerítettem sort. Bő 45 perc alatt végeztem is.
Holnap szombat és edzésügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése