KE - 2x5

Tegnap sok meló volt, nem jött ki a lépés edzeni, de ma nyugisabb a nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 2x5x1x(@24-@24), 5x1x(@32-@32), 5x1x(@36-@36), (5-5)@40, 2x(5-5)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 2x5, 5x(+12 kg), 2x5x(+20 kg), 5x(+12 kg), 2x5, össz: 40 húzonc
• Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@36-@36), le-üresen, fel-(@32-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@36-@36), fel-üresen, le-(@32-@32), fel-üresen, le-(@24-@24) , össz: 5x(60 lépcső fel-le), 9:40 alatt
• Tépések: 20 feletti közepes tépés, néhány nehézzel vegyítve
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A lendítések után felvétel és nyomás. Az elején pár sorozat duplagolyós, most volt a két @36-os golyóval is öt ismétlés. Ezek mind önmagában vett teljes ismétlések, azaz minden ismétlést a padlóról indítottam: lerakom, felegyenesedem, egy-két levegő és jöhet a következő. Maradtam is végig az öt ismétlésnél, a vége 2x(5-5) volt a @44-es golyóval. A húzódzkodásban is öt ismétlésekkel nyomultam, itt 2x5x(+20kg) volt a vége.
A farmernél most kihagytam a @40-@44-es párost, így öt fel-le volt, amit 9:40 alatt teljesítettem. Nem tartottam külön pihit, végig mozgásban voltam. Így sikerült tartani a menet/2 perc átlagos időt. Jó kis 10 perces meló! A legvégén tépések.

Holnap péntek.