KE - 3x3

A mai menü:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 5x(@32-@32), (3-3)@36, (3-3)@40, (3-3)@44, 3x(3-3)@48
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3, 3x(+12 kg), 3x(+20 kg), 3x3x(+28 kg), 3x(+20 kg), 3x(+12 kg), 3, 3, összesen 33 húzonc
• Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@44-@40), le-üresen, fel-(@36-@36), le-üresen, fel-(@32-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@44-@40), fel-üresen, le-(@36-@36), fel-üresen, le-(@32-@32), fel-üresen, le-(@24-@24) , összesen 7x(60 lépcső fel-le), 15 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. 120 lendítés, majd felvétel és nyomás. Az elején pár sorozat duplagolyós, aztán szimpla. Ma a vége a @48-as golyó volt, amiből három sorozatot nyomtam 3-3 ismétléssel. Húzódzkodás követte, itt @28 volt a vége, szintén három sorozatnyi 3 ismétlés.
A befejezés farmer. A múlt hét szombaton ugyanez a mennyiség volt, akkor 19 perc alatt végeztem vele (tartottam pár szünetet benne, hogy levegőhöz jussak). Ma elhatároztam, hogy ezt a 19 percet mindenképpen csökkentem. Így csak félúton lihegtem egy keveset, illetve egyszer törölköztem. 14:58 azaz 15 perc alatt lettem kész. Úgy, hogy amikor már lefelé hordtam a golyókat, akkor lent egyből  a helyükre vittem őket, ami a lépcső aljától kb. 10-11 méterre van. Ez a 15 perc elég jó, mert egy menet szűk két perc, azaz a 7 menet 14 perc tiszta meló, ami azt jelenti, hogy bő 1 percet töltöttem közben pihenéssel, lihegéssel. Kemény meló!

Holnap szerda.