A mai edzéstől picit változtatok a gyakorlatokon. Elhagyom az edzés végi elemelést, helyette a felvétel és nyomás felvezető sorozataiban lesz duplagolyós meló illetve a nyomások munkasorozatai után néhány sorozat, 10 ismétléses duplagolyós felvétel illetve szakítás, mikor hogy lesz kedvem. Kicsit rá szeretnék gyúrni a duplagolyós melóra. Ennek megfelelően a mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
- Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), (3-3)@36, (3-3)@40, (2-3-5 létra)@44
- Duplagolyós meló: duplaclean 10x(@32-@32), duplasnatch 10x(@24-@24)
- Kukaemelés: egy kis érdekesség :-)
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3, 3x(+12 kg), (2-3-5 létra)x(+20 kg), 3x(+12 kg), 3, 3
- Panel-Farmer: 2x(10 + 40 lépcső fel-le)x(@44-@40)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. A húzódzkodás előtt kukaemelés. Már régebb óta szemeztem a parkolóban lévő, használaton kívüli, üres vas kukával. Olyan 25 kg körül lehet, nem is ez adja a nehézségét, hanem az egyensúlyozás. Képriport is készült róla:
Holnap hétfő.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése