szombat, július 21, 2018

KE - 10x1 (dupla)

Ma duplagolyós meló, de a könnyű erő szellemében:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
  • Dupla Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), 10x1x(@36-@36), 5x(@32-@32), 5x(@24-@24), összesen 40 különálló, padlóról indított ismétlés
  • Húzódzkodás vastag, forgó rúdon: 8x5, összesen 40 húzonc
  • Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@44-@40), le-üresen, fel-(@36-@36), le-üresen, fel-(@32-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@44-@40), fel-üresen, le-(@36-@36), fel-üresen, le-(@32-@32), fel-üresen, le-(@24-@24) , összesen 7x(60 lépcső fel-le), 19 perc alatt
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. A duplagolyós ismétlések mindegyike a padlóról indult, azaz mind különálló gyakorlat. Négy 5 ismétléses felvezető sorozat után jött a dupla @36, ezzel volt a 10x1 ismétlés. Levezetésnek még két 5 ismétléses sorozatot végeztem.
Fogáserősítő húzódzkodás követte, itt 8x5 ismétléssel, majd a befejezésként egy 19 perces cipekedés lépcsőmászással. Összesen 7 alkalommal mentem fe-le, ebből 8 hosszban volt nálam golyó, 6 hosszban üresen mentem. 19 perc lett az idő, azért a @44-@40-es páros megadta az alapívet, különösen a felvitelnél.

Holnap vasárnap és lehet gyalogtúra.

Nincsenek megjegyzések: