A sípizmokban még mindig izomláz (talán még erősebb is mint tegnap), de amúgy máshol semmi, úgyhogy a könnyű erő program legkönnyebb napját toltam le. A 10-es ismétlésszámot meghaladtam, mert 2x5 helyett 3x5 volt a két főgyakorlatban. Ennyi belefér, hiszen nagyon könnyűnek tűntek az ismétlések:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: (2x10, 10-10)x@32, (2x10, 10-10)x@36, (2x10, 10-10)x@40, összesen 120 lendítés
- Clean&Press: 3x(5-5)@40
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3x5x(+12 kg)
- Szumó elemelés(@40-@36) + RT-s Panel-Farmer(@32-@32): 2x(15 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. A felvezető lendítésekben minden golyóval volt 2x10 kétkezes, majd 10-10 (letétel nélküli) egykezes. Az edzés végi farmernél a @32-es golyókat Rolling Thunder-re kötöttem, ma ez volt a fogáserősítés. Elég is volt :-)
Holnap szerda és pihinap.
Holnap szerda és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése