Ma nyomásos nap:
Az aktuális létrafok után felkötöm a golyót, átballagok a másik terembe a húzódzkodóhoz, szóval itt van vagy 20-30 mp holtidő. Visszamegyek, leveszem a golyót, innen számítva 1,5 perc pihenő következik. Szóval nem egy rohanós tempó, de úgy gondolom, hogy egy ilyen nehéz és odafigyelést igénylő melóban nem is nagyon lehet kapkodni.
Így 3 létránál nem érdemes többet végeznem, ha a húzódzkodás is bejátszik. Egyszerűen sok idő. Ja, meg el is fáradok, csak @40. Túlfeszíteni sem akarom a húrt... Vagy lehet lusta vagyok?!
A Dupla Clean csak gyakorlás volt, próbáltam úgy végezni, ahogy Gabinál. Azért is csak 5-ök, mert addig éreztem tutinak a dolgot. A 3x5 húzódzkodás csak egy kis hab volt utána.
Egy gyors 5 perces Tabata, majd hídtartás (hú, az nagggggyon kemény volt) és következett egy kis fogáserő. Érdekes, most is pontosan 38-40 mp körül estem le a kötélről. Úgy látszik, edzés végén mindig ennyit bírok. Na majd rágyúrok...
Elhatároztam, hogy mostantól a Gaabi által adott korrekciós gyakorlatokat a heti 3 súlyzós edzésnapon kívül minden más napon végezni fogom, ezt külön nem írsogálom (annyira azért nem szeretek gépelni)
Hétvégén úszás.
- Bemelegítés
I. rész: Erő - C&P létra + Húzódzkodás: (4-4-4)@40 + 3x(+@16), minden létrafok után. Összesen (30-30) C&P és 36 Húzódzkodás
- Dupla Clean + Húzódzkodás: 3x[5x(@24+@24)+5], inkább gyakorlás jelleg
II. rész: Erőállóképesség - Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!" (Ma elég szűk volt...)
- Hídtartás: 4x(60/30)
III. rész: Fogáserősség - Lógás Killer Rope-n: 2x40mp
- Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x(10kg+5kg), Atlas tárcsák
- Nyújtás, fetrengés
Az aktuális létrafok után felkötöm a golyót, átballagok a másik terembe a húzódzkodóhoz, szóval itt van vagy 20-30 mp holtidő. Visszamegyek, leveszem a golyót, innen számítva 1,5 perc pihenő következik. Szóval nem egy rohanós tempó, de úgy gondolom, hogy egy ilyen nehéz és odafigyelést igénylő melóban nem is nagyon lehet kapkodni.
Így 3 létránál nem érdemes többet végeznem, ha a húzódzkodás is bejátszik. Egyszerűen sok idő. Ja, meg el is fáradok, csak @40. Túlfeszíteni sem akarom a húrt... Vagy lehet lusta vagyok?!
A Dupla Clean csak gyakorlás volt, próbáltam úgy végezni, ahogy Gabinál. Azért is csak 5-ök, mert addig éreztem tutinak a dolgot. A 3x5 húzódzkodás csak egy kis hab volt utána.
Egy gyors 5 perces Tabata, majd hídtartás (hú, az nagggggyon kemény volt) és következett egy kis fogáserő. Érdekes, most is pontosan 38-40 mp körül estem le a kötélről. Úgy látszik, edzés végén mindig ennyit bírok. Na majd rágyúrok...
Elhatároztam, hogy mostantól a Gaabi által adott korrekciós gyakorlatokat a heti 3 súlyzós edzésnapon kívül minden más napon végezni fogom, ezt külön nem írsogálom (annyira azért nem szeretek gépelni)
Hétvégén úszás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése