Húzások

Ma húzások az ünnepre való tekintettel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Húzások
   
   
2. Egykezes evezés: 3x(10-10)x57,5kg
   
3. Egykezes evezés gurtnival: (6-6)x77,5kg, (6-6)x87,5kg, (6-6)x97,5kg
   
4. Köteles bicepsz: 3x5x@40
   
5. Vállvonogatás rúddal, gurtnival: 10x190kg, 3x8x230kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. 5 perc Snatch @32: 80db 10-10, aztán pihi
   
7. 2 kör, 1 perc pihenővel
   
   Snatch (10-10)@24
   Padra fellépés (10-10)@24, golyó tartóban
   Snatch (10-10)@24
   Padra fellépés (10-10)@24, golyó tartóban
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
8. Lógás Killer Rope-n: 3x40mp, 1 perc pihikkel
   
   
9. Nyújtás röviden

Ma a húzásokban domináltak a gurtnis gyakorlatok, mert nagy súlyokra szerettem volna menni illetve tartalékoltam a fogáserőt a snatchre.

Összesen 80-80 snatch volt @32-vel és @24-gyel, közben padra lépegetés. Ez a snatch+lépegetés brutális párosítás. A vége felé már a lépegetés során a golyó tartása is komoly kihívás volt. Végem is lett, mint a botnak.

A fogáserősség lógás volt a kötélen. Sajnos olyan alacsony a húzódzkodó (+ nyújtott karral lógtam a kötélen), hogy a térdem 4-5 cm-re van a talajtól. Következőleg hajlított karral fogom ezt végezni, azaz a húzódzkodás felső végpontjában. Így viszont felért egy-egy nyújtó hatású gyakorlatnak is. Meg is nyúltam rendesen...

Egyébként azért 40mp, mert eddig bírtam: mindháromszor olyan 35mp még csont nélkül, aztán 5mp alatt elment az erő és leestem. Mondjuk azért a snatchek romboltak ám, de így is jó kis móka volt.

Hétvégén úszás!