kedd, október 27, 2009

Edzések: változtatás


Júniusban váltottam a mostani edzésbeosztásomra:

A. nap C&P-Létra
B. nap Húzás kiegészítők
C. nap Nyomás kiegészítők
D. nap Húzódzkodás súllyal
E. nap Bónusz nap


Azóta rendszeressé tettem a hétvégi úszást, a heti egyszeri Gripper és kártyamunkát illetve a C&P-Létrában megjelent a húzódzkodás, sőt azonos egyenrangúvá emelkedett a golyós gyakorlattal.

Itt az idő, hogy újragondoljam az edzéseimet és változtassak rajta: egyrészt nagyobb szerepet akarok adni a TGU-nak (ezért is megyek holnap Gabihoz) másrészt egyszerűsítek és sűrítek:

A. nap: Nyomásvariációk golyóval és Húzódzkodás súllyal
B. nap: TGU és Húzódzkodás
C. nap: Bónusz-nap: Súlyzós edzés vagy amit akarok...
illetve
D. nap: Kártyatépés és Gripper egész napos gyakorlás (GTG jelleg)
E. nap: Úszás, melegvíz, szauna hétvégén

A-B-C napokon:
5-20 perc Erőállóképességi blokk
1-2 gyakorlat Fogáserősségre


A C&P&PullUp nap megmarad, pontosabban itt lehet MP vagy BUP is.

A nyomás- és a húzáskiegészítő napokat elhagyom.

Megjelenik a TGU-nap, mert be kell látnom, hogy ez egy értékes, teljes testes gyakorlat, méltatlanul hanyagoltam eddig. Nem törekszem benne nagy súlyokra, de azért a @24-gyel gyakorlás jelleggel néhány ismétlés (mindkét oldalra) biztosan nem válik káromra...

A Bónusz-nap állandósul: ez olyan nap lesz, amikor azt csinálom, amihez kedvem van. Ez lehet valamilyen teszt, de lehet súlyzós-edzés, vagy kerékpározás, stb.

Az úszás, a GTG-s Gripper-nap megmarad.

Jó így összefoglalni a dolgokat. Most egy jó ideig ez lesz, aztán majd meglátom.

Holnap Gabi!

Nincsenek megjegyzések: