Júniusban váltottam a mostani edzésbeosztásomra:
A. nap C&P-Létra
B. nap Húzás kiegészítők
C. nap Nyomás kiegészítők
D. nap Húzódzkodás súllyal
E. nap Bónusz nap
Azóta rendszeressé tettem a hétvégi úszást, a heti egyszeri Gripper és kártyamunkát illetve a C&P-Létrában megjelent a húzódzkodás, sőt azonos egyenrangúvá emelkedett a golyós gyakorlattal.
Itt az idő, hogy újragondoljam az edzéseimet és változtassak rajta: egyrészt nagyobb szerepet akarok adni a TGU-nak (ezért is megyek holnap Gabihoz) másrészt egyszerűsítek és sűrítek:
A. nap: Nyomásvariációk golyóval és Húzódzkodás súllyal
B. nap: TGU és Húzódzkodás
C. nap: Bónusz-nap: Súlyzós edzés vagy amit akarok...
illetve
D. nap: Kártyatépés és Gripper egész napos gyakorlás (GTG jelleg)
E. nap: Úszás, melegvíz, szauna hétvégén
A-B-C napokon:
5-20 perc Erőállóképességi blokk
1-2 gyakorlat Fogáserősségre
A C&P&PullUp nap megmarad, pontosabban itt lehet MP vagy BUP is.
A nyomás- és a húzáskiegészítő napokat elhagyom.
Megjelenik a TGU-nap, mert be kell látnom, hogy ez egy értékes, teljes testes gyakorlat, méltatlanul hanyagoltam eddig. Nem törekszem benne nagy súlyokra, de azért a @24-gyel gyakorlás jelleggel néhány ismétlés (mindkét oldalra) biztosan nem válik káromra...
A Bónusz-nap állandósul: ez olyan nap lesz, amikor azt csinálom, amihez kedvem van. Ez lehet valamilyen teszt, de lehet súlyzós-edzés, vagy kerékpározás, stb.
Az úszás, a GTG-s Gripper-nap megmarad.
Jó így összefoglalni a dolgokat. Most egy jó ideig ez lesz, aztán majd meglátom.
Holnap Gabi!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése