Erőcske és swing

Ma ismét biztonsági erőedzés egy kis swinggel a végén:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: gyakorlás jelleg
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5
   (5-5)x@32 + 5
   (5-5)x@40 + 5
   
   10 kör: (2-2)x@44 + 3x(+@16)
   
   
3. Swingek: @40, @44, @48, @40, @44, @48, @40, @44, @48, minden percben 20 ismétlés, a perc többi része pihenő
   
   
4. Tépésgyakorlás: R.Terápia 7 db egyben, A4-es méretű magazin
   
   
5. SMR

Az erő ma nem volt velem, létrázni sem volt kedvem, így egy monoton 10 körös gyakorlás adta az edzés gerincét.

A MetCon kétkezes swing volt, adta is keményen az ívet: a kétkezes swing esetén jóval nagyobb sebességet tudok elérni, ezáltal sokkal intenzívebb a mozgás, mint az egykezes esetén. Az főleg a mozgatott súly miatt jelent kihívást, hiszen ott egy kézben van a golyó.

A tépésgyakorlásban ma megszámoltam: kb. 20 esetben téptem nagy erővel a keletkezett darabokat és 10 esetben félerővel. Azaz ez bizony minimum 20 francia kártya tépést jelent egymás után, plusz a 10 kisebb erejű mozdulat. Vagyis egy ilyen gyakorlás alsóhangon 4000-be fájna, ha ténylegesen kártyával történne. Na, itt mutatkozik meg a szórólapok, újságok egyik előnye a kártyával szemben. A másik pedig az, hogy mindenféle méretű, alakú tömb keletkezik a tépések során, azaz változatosan lehet edzeni a részt vevő szalagokat, inakat, izmokat.
Éljenek a magazinok: mindig is szerettem olvasni...

Holnap szombat.