Uszoda

A délelőtti meló után kora délutántól kora estig uszoda:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés + RT-emelés
   
   10x60kg + 10x60kg + (5-5)x30kg
   5x80kg + 5x80kg + (5-5)x40kg
   5x100kg + 5x100kg + (5-5)x50kg
   
   3 kör: 5x120kg + 5x130kg + (5-5)x60kg
   
   
3. Mennyiségi részecske: 2 kör, a gyakorlatok közt nincs pihenő, a körök közt 3 perc
   
   Nyomás ferdepadon kézisúlyzókkal - 16x(30kg-30kg)
   Váltott kezes kalapács bicepsz állva - (16-16)x(30kg-30kg)
   Tolódzkodás 16
   
   
4. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
5. 1 kör szauna: hogy ne fagyjak bele az uszodába
   
6. 45' Úszás: gyors és hát
   
7. 2 kör szauna

A tegnapi RT-s Panel-Farmer még itt van az alkarjaimban, így ma az erőrész RT-s emelés része egy biztonsági 60kg-mal ment, a szokott 70kg helyett.

Az úszás jól sikerült, valahogy ma mindenki szaunázott vagy a gyógyvízben ücsörgött: egyedül voltam a pályán, vagy nem mert senki odajönni :-)

Jól elfáradtam, holnap hétfő és tuti pihinap.